הצרכנים אובססיביים לגבי חלבונים וחטיפים. הצרכנים רוצים יותר חלבונים אבל לא יודעים איך להכניס אותם לתזונה שלהם. למרבה המזל, יש חטיפים דלי קלוריות, חלבונים גבוהים בשוק כדי לעזור לעמוד במכסה. הוספת אבקת חלבון למקבלים האהובים עליך היא דרך טעימה ונוחה להשיג את החלבון הדרוש לך מבלי להקריב טעם או מרקם. נסה להוסיף אבקת חלבון לקערת שיבולת שועל או כמה ופלים עבור חטיף שייתן לך את הדחיפה שאתה צריך כדי להמשיך.
בנוסף לעזור לך לשלוט ברעב, חטיפי חלבונים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על משקל בריא. מחקרים מראים שלאנשים שאוכלים יותר חלבונים יש תוצאות טובות יותר עם ירידה במשקל ופחות סביר שהם יחזירו אותם לאחר שירדו במשקל. בנוסף להיותה דרך מצוינת לרזות, החלבון חיוני לבניית מסת שריר ולשמירה, אשר חיונית לתפקוד יומיומי והזדקנות בריאה. עם זאת, בעוד חלבון הוא חומר מזין חיוני, קשה גם לשלב אותו בתזונה מאוזנת.
בנוסף לשמירה עליך מלא יותר, חטיפי חלבון מצוינים להתגבר על השפל של אמצע הצהריים. שפל שפוגע בנו אחר הצהריים יכול להוביל לגסות ועייפות. חטיפי חלבונים גבוהים עוזרים לך להימנע מזה על ידי שמירה על הקיבה שלך מלאה עד הארוחה הבאה שלך. אם תאכל חטיפים ארוזים בחלבון, תוכל למנוע את התחלת דלקת השלוש ולהימנע מעייפות ועייפות.
אגוזים הם עוד מקור גדול של חלבון. בין אם אתה מעדיף גלם או קלוי, אגוזים מכילים סיבים וחומרים מזינים כדי לתמוך בגופך. גודל הגשה של רבע כוס (16 גרם) מתאים לחטיף. אפשרות בריאה נוספת היא חמאת אגוזים. למרבה המזל, חמאת אגוזים זמינה בקלות בארצות הברית בחבילות הגשה בודדות. אחד מהם הוא Wild Friends, המכיל 7 גרם של חלבון לכל מנה. חטיף זה מכיל גם שקדים קלויים ומלח ים.
עוד חטיף נהדר הוא ביצים קשות. ביצים קשות מכילות כ-6 גרם חלבון לכל הגשה וניתן לקחת אותן בקלות. ניתן גם לאכול אותם פשוט או לתבל אותם בטעם. ומכיוון שחלבון הוא אבן בניין, הם אופציה מצוינת לדיטרים בתקציב. ואל תשכח את העובדה שאתה יכול בקלות להפוך את חטיפי החלבון שלך לארוחה שלמה. אתה תהיה שמח שעשית!
בנוסף לחטיפי חלבון, אפשר גם לבחור חטיף טעים ומזין. נסה את אחת הגרסאות הביתיות הרבות אם אתה רוצה להימנע מהכמות הגבוהה של סוכר באפשרויות שנקנו בחנות. סורגים מסחריים רבים מכילים מרכיבים שאינם נחוצים ועלולים לגרום לך לבעיות בריאות. נסה את המתכון של המטבח הקדמון. עדשים מספקות רמות גבוהות של חלבון (כ-18 גרם בכוס). בנוסף, עדשים יש גם כמות טובה של פולט, ברזל, מנגן, ומגנזיום. הם גם מכילים מעל 50% מצריכת הסיבים היומית המומלצת. סיב זה עשוי לעזור לך להרגיש קבוע ולמנוע עצירות.
יוגורט יווני הוא עוד אפשרות טעימה לנשנוש. כף של יוגורט יווני מכילה כתריסר גרם של חלבון ומתקדמת יפה עם פירות, אגוזים וזרעים. עם זאת, צמחונים וטבעונים מתקשים להשיג מספיק חלבונים מבשרים ומוצרי חלב, אך ישנם חטיפי חלבונים צמחיים עבור אלו שבדיאטה ללא מוצרי חלב וגלוטן. להלן כמה חטיפי חלבון גבוה פופולריים. אתה יכול גם להכין חטיף משלך על ידי מיזוג פירות יער ויוגורט לא חלבי עם חלב שקדים לא ממולא.
גבינת קוטג 'מכילה 19 גרם חלבון במיכל במשקל 5.3 גרם והיא נמוכה בסוכר. הוא מכיל גם פרוביוטיקה חיה ופעילה, המועילה לבריאות המעיים. כמו כן, אתה יכול להכין בשר משלך על ידי הוספת מעט שמן זית, שום ומלח. אתה יכול גם להוסיף קצת כרוב מיובש לחטיף שלך בשביל תוספת טעם ותזונה. הוא מכיל סיבים, חלבונים, והוא גבוה בנוגדי חמצון. אפשר אפילו לשלב חטיפים כאלה עם ירקות קלויים או פירות לחטיף טעים.
עוד חטיף חלבון טעים הוא אדאם. הוא מכיל 11 גרם של חלבון סויה ו-6 גרם של סיבי מילוי בטן. אפשרות גדולה נוספת היא אדמת צלויה. לאדמה צלויה יש גם מקור מצוין של ברזל וסידן. המרקם הפריך שלו ישביע את רצונך לחלבון. קומץ של אדאם הוא חטיף נהדר להנות ממנו במשך כל היום. השומן הנמוך ותכולת הסוכר הנמוכה שלו הופכים אותו לאפשרות מצוינת למי שרוצה לאכול חטיף בריא.